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怎么减肥都不瘦国外这个减脂专家给出了答案?想减肥先健康
发布时间:2019-10-07        浏览次数:        

  本文首发自【瘦龙健康】,中国肥胖问题的死磕侠,我已委托“维权骑士”为我的文章进行维权行动。

  今天,我来好好回答下这个问题,很多人尝试低碳,短期效果不是很理想,想放弃。

  当你有这个念头的时候,你可能会进入减肥恶性循环,身体会一点一点被拖垮,所以,一定不要轻易放弃。

  我之前有一个用户,基数不是很大,她第一个月一斤没瘦,在她开始怀疑是不是自己不适合低碳,想放弃的时候,我告诉她一定要坚持下去,我让她先稳定血糖,先吃好,慢慢提升代谢,不要着急,一定会瘦下去的。

  其实,我也不知道为什么会这样,直到有一天,我看到Dr Berg的一个视频(文后给大家分享),我有点恍然大悟,我终于找到问题的答案。

  为什么会这样?为什么低碳了还不瘦?为什么我怎么少吃都不瘦,根据我这么长时间的经验,我总结一下大概的原因:

  据我了解,因为很多原因,很多人的低碳都是不彻底的,我们吃的食物中有很多隐形碳水,很多味精等调味料,牛奶,风味酸奶等等奶制品,还有些人吃大量的水果,或者饮料,这些食物的碳水也不低。

  很多人问我,我都生酮了,我尿酮颜色都那么深了,为什么还没有瘦啊,先不说尿酮准不准的问题,低碳期吃太多的脂肪,你可能一直燃脂,但是燃烧的是吃进去的脂肪,不是身体的脂肪,低碳也会妥妥的长胖。

  还有一些人,低碳初期没有切换供能模式,还没有开始燃烧脂肪,在碳水不够低的情况下,吃太多脂肪,可能会导致减肥速度慢,不过,没有关系,身体切换供能模式,适应脂肪供能后就可以了。

  前期不吃脂肪,也可能有问题,因为低碳和低脂是坚持不了多久的,这也是很多所谓的拔罐减肥法,必然导致反弹、失败的原因,他们要你低碳,还不敢让你吃脂肪,没错,他们知道很多人害怕脂肪,所以就直接不推荐你吃。

  低碳不吃脂肪,低碳加低脂,会非常容易导致暴食,还有很多低碳的副作用都无法缓解,前期切换供能模式期间,可以适当少吃脂肪,但是适应后一定要吃脂肪,没有脂肪的低碳就是不健康的低碳。

  写过很多激素相关的文章,雌激素,肾上腺激素,皮质醇,瘦素,饥饿素,等等这些激素都至关重要。

  如果你之前长期节食,吃得非常少,虽然偶尔爆碳水,但是也能保持身材,而低碳后,你一日三餐虽然坚持低碳,但是你却放开大量吃,这当然也很容易胖。

  从节食到正常饮食,身体需要一段时间适应,反应较慢,需要一些耐心,不要灰心,你的身体还不知道你想干什么呢,你虽然早点看到结果,但是身体可不这么想。

  如果你代谢破坏,怎么少吃都不会太瘦,你很有可能甲减,你需要想办法让自己代谢回升,先维持健康的体质。可以看我之前的推文,基础代谢太低怎么减肥。

  男女不一样,年龄不一样,比如说,男人肌肉多一点,年轻人代谢旺盛一点,一般来说,男性更容易瘦。

  因为女性激素的原因,也会不太容易减脂,女性担心的事情太多,肾上腺素,皮质醇等激素也会影响减脂。

  作息时间,睡眠,情绪状态等等,对于减脂,这些生活状态都非常重要,如果你长期处于高压,睡眠缺失的状态。

  这种情况下,我不建议减肥,你不可能健康的瘦下去,你只会变得消瘦,还有可能变得很不健康。

  高强度的运动是减脂利器,最好在度过不适期之后加入高强度运动,一开始可以在运动前摄入少量碳水,以后,身体适应脂肪供能后,可以不加碳水,多摄入一些好的脂肪。

  每一次进食,都会引起胰岛素上升,引起食欲大涨,如果你经常吃零食,你的食欲会一直很旺盛,一不小心就吃多了。

  我们都知道,长期来说,刻意控制食欲是几乎不可能的,我们不能依靠吃零食去解决饥饿问题,除了吃肉,还有一个办法就是断食。

  如果你爱吃零食,甚至吃低碳的零食,你只是觉自己吃的少了,事实上吃得更多了。

  如果你要减肥,我建议你先调整自己的进餐次数,低碳后,不建议一日三餐,最多是一日两餐,也可以一日一餐,中间不要吃任何零食。

  饿了也不要吃,尽量延长空腹时间,慢慢的你会感受到舒服的饥饿感,吃零食是减肥最忌讳的行为。

  一定要记住,短时间的轻断食是非常安全的,主要是,断食是真正的减脂利器,力量训练配合轻断食是最佳的减脂神器。参考阅读→这两个最牛的减肥方法,到底哪个更强? 这个研究告诉你答案

  很多人感觉自己低碳了,付出了很多,一定要好好吃点其他食物,不让我吃碳水,我就狠狠吃肉,狠狠吃脂肪,这也是一种非常正常的饮食心理。

  还有一种心理,因为低碳后,摄入的食物量大大减少,心理上会不满足,以前一大碗面,吃完胃很充实,你的心理会认为,这样才叫饱。

  现在吃小碗肉就可以吃饱,但是,小碗肉不能给你的胃那种非常饱腹感觉,你总感觉不够,然后就使劲吃,这样也很容易吃多。

  脂肪的热量密度高,少量的肥肉就可以给你提供很高的热量,所以,不要担心吃不饱,只要身体不饿,你吃舒服了,就可以停下来。

  如果低碳后,还是渴望吃之前一样多多食物,那很容易就吃多,虽然血糖比以前稳定了,但是可能不会瘦。

  因为长期高碳水饮食,胰岛素居高不下,而践行低碳后,血糖不再飙升,低碳初期,身体这个时候还会想摄取大量的食物,来获取血糖的上升带来的快感(多巴胺的刺激),来满足习惯性高血糖的需求。

  一般人低碳前期因为不适应,没有以前那种高血糖的刺激了,就会想吃很多肉类蛋白质,来刺激血糖的升高。

  最后一点,非常关键,现在的你不健康,不健康你还减肥,等待你的可能是各种副作用,脱发,月经不调,2017开奖记录手机版其中科学、技术、工程和数学毕业生情绪不稳定,抑郁,进食障碍等等。

  身体不健康,你不要着急减肥,你要做的是先好好吃,你可以低碳,但是一定不要节食,吃好,吃舒服,只要你发现自己越来越健康,精神状态越来越好,面对生活越来越积极,减肥这种事情真的会变得很简单。

  我们都知道,真正健康的人,是不会有肥胖问题的,如果你什么都健康了,肥胖问题可能迎刃而解。

  我知道所有减肥者,都只是希望快速看到结果,一旦结果不满意,就马上想放弃。

  我曾经遇到一个患者,第一个月一点不瘦,第二个月开始瘦20斤,第三个月瘦60斤,这样的结果让我惊呆了,也彻底改变了我的一生。

  如果你目前减肥还没有效果,请放弃减肥,请关注健康,等你生活状态,饮食习惯等等一切都健康了,减肥就会变得轻而易举。

  视频在这里,我第一次看到这个视频的时候,也有彻悟的感觉,很多问题我都找到了答案。

  这篇文章,我真的希望所有人都能看到,很多女孩子被减肥不断的折磨,就是因为怀疑自己,怀疑方法,每次尝试一个方法,很容易就放弃了,基本上都是浅尝辄止。

  从来就没有切换一下思路,你为什么长胖,是不是因为自己不够健康,饮食,生活状态,压力等等原因,导致激素水平很不正常。

  总是想短期内马上就看到结果,如果你心态不好,会让你压力飙升,对自己,对这个饮食法没有信心,你真的很难瘦下去。

  你需要慢慢去调理,才能回归到健康到状态,一旦你身体健康了,减肥真的会变得非常轻松,所以,想减肥,先健康。